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12月ももう半ば


毎年 この時期になると、年月の過ぎゆく早さをあらためて感じます。

11月半ばまで整体治療に通っていましたが、ここのところ左脇腹の肋骨あたりに痛みがあり、掃除や買い物など、日常の様々なことをこなすのにもかなり苦労しています。
そのため、あれから治療には行っていません。

正確に覚えてないのですが、1年くらい前 座っていたPCラック用の椅子のバランスが崩れて居間の床に転倒し、椅子の脚で脇腹を強打し、肋骨を骨折したことがあるんですが

整体治療のとき何度か受けたカイロ治療で、背中をグっと押されたときに、その部分の肋骨にヒビでも入ったか・・・

と思ったり・・

痛みを感じているのは同じ箇所なんです。

でも 痛めた原因がそうかどうかは確かではありません。



今、少し風邪気味で時折強く咳が出るんですが、肋骨は、咳をして折れることもあるといいますし・・


若い頃と違って、仮に骨にヒビが入っているにしても完治までにはそれ相当に時間もかかりそうです。

病院(整形)に行くと、 "レントゲン撮って シップ薬の処方があって あとはバストバンドで固定"

こんな感じです。

あとは自然治癒 (おそらくヒビ? なのでそれがくっつくまで無理に負荷をかけない) ということですね。


まだブログ作成途中ですが、とりあえず 早く報告すべきことのみ 更新しました。



さて、

お隣の韓国での内政問題   戦後75年の節目になる今年 安部首相によるハワイ真珠湾訪問

そして、3日後に迫った、ロシアのプーチン大統領と安倍首相との会談


その動向に世界が注目していますが


まず、 目の前に迫った 山口県での 安倍首相とプーチン大統領との会談ですが

その焦点となるのが 経済協力の面と 北方領土問題
これは切り離して考えることはできませんが  まず  "北方領土問題とは何か"

これについて わかりやすく解説されているサイトがありましたので、掲載させて頂きました。



北方領土問題とは、そもそも何? わかりやすく解説


ということで まずはココマデ
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先日まで、急に気温が下がり、朝晩は暖房が必要なくらいだった山陰地方ですが、ここのところ寒さが緩んで 心地よい秋晴れが続いています。

9月の半ばから通っている整体治療

かれこれ 30回を超える回数 治療を受けました。

でもでも・・

これだけ通ったのですが、治療の効果を体感できている という実感がありません。

まぁ  長い期間をかけて背骨や骨盤の歪みが形成されたということを考えると、すぐによい方向に向かうということはなかなか難しいのでしょうけど・・


鍼治療やマッサージは、状況を元から良くする というより、こわばった筋肉を弛緩させることで該当部分の血液の巡りを良くすることで痛みや凝りを和らげる という治療法になります。

人間は2足歩行のため、特に背骨や骨盤などはどうしても体重による負荷を受け、気付かないうちに体に滲みついたクセによって時間が経つとまた歪みが出てくるものです。

治療を受ける ⇒  歪みが矯正される ⇒  時間の経過に伴ってまた歪みが出てくる

これの繰り返しではイタチゴッコ で状況の進展はいっこうに良くなりません。

そこで、歪みによる体軸のアンバランスを抑えるため、背骨や骨盤周りの筋力を強化することが必要になってきます。

姿勢は、腹筋や背筋 胸筋 そして背骨や腰回りの筋肉の働きで維持されるわけですが、加齢などによってそれらの筋肉が弱くなってくると前傾姿勢(いわゆる猫背)になりやすくなります。

またそうなると頭の位置が前になって前かがみの姿勢になり、さらに背骨に負担がかかり、歪みを大きくしていくことになってしまいます。  

頭の重さって、思っているより重いもので、成人の場合 ボーリングのボール(13ポンド 1ポンド=約4.5キロ)ほどの重さがあります。
その頭を含め、上体の重さを安定して支えるには、頭が体軸の垂直線上に乗っかり 背骨は緩やかなS字カーブを描いているのが理想と言われています。


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ということで、ももPAPA

背筋  腹筋 (腹直筋と腹斜筋) 大胸筋  そして 脚力強化のためのスクワットで脚の筋力強化をメインに絞って筋トレ中です。



いつだったか 記事で 腰周りの強化のためのトレーニングについて触れたことがありますが、下に示したトレーニングメニューは体のコア いわゆる "体幹" を強化するメニューとしても大変効果的なものです。

巷で、 "スタビライゼーショントレーニング" と呼ばれているプログラムの一部です。



スタビライゼーションの大きな特徴はコア、すなわち体幹、カラダの中心部・胴体が鍛えられること。
これを鍛えることにより、単に筋肉が引き締まるだけでなく、骨格のバランスが整うわけです。

男性でも女性でもスタイルが「なんかイマイチ」「惜しいッ!!」と感じるその要因は、姿勢の悪さにあることが多いものです。

スタビライゼーションは姿勢のカッコよさ、美しさもつくることができるトレーニングです。

これはリハビリ体操がモトになったもので、怪我人にも無理のないように考案された "安全性"も大きな特徴

今まであまり運動してこなかった人も筋肉を傷めることなくトレーニングできることもメリットとして挙げられます。


"筋肉を傷めない" ということにも関連していますが、スタビライゼーションではダンベルやマシーンなどの負荷を使用せず、自分の体ひとつあればどこでもできる これも大きなメリットです。

ヨガやストレッチなどのように、反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばすエクササイズを "スタティック・ストレッチ" といいますが、かつてはスタティック・ストレッチは柔軟性を高めたり、筋肉の疲労を取るためのものとされ、"筋力アップ"や "やせる" といった効果はないとされていました。でも、最近ではこうした静的なトレーニングでも正しいポーズと力の入れ方によっては、しなやかな筋肉がつき、引き締める効果があることがわかってきました。

実際、ヨガを長年やっている方を見ると、細いけれど、かなり筋肉質ですよね。プロのアスリートも筋力アップに取り入れているくらいですから、男性諸氏もスタビライゼーションでマッチョなカラダになることももちろん可能。女性はホルモンの関係で、鍛えてもムキムキなマッチョにはならないのでご安心を。


体幹がしっかりしていると姿勢も矯正され それが腰痛の解消にもつながります。


男前度がアップするポーズ・ベーシック

s-ベーシック


1. まずは四つん這いの状態になります。このとき頭からお尻までが一直線になるように注意します。

2. ゆっくりと対角線上の脚と腕を上げます。このときも手の指先から足首までが一直線になるように意識します

3. 3秒ほどそのまま静止し、ゆっくりと最初のポーズに戻ります。これを3セット、左右交互に行います。



男前度がアップするポーズ・アドバンス

s-アドバンス

1.うつ伏せになり、肘とつま先でカラダを支えます。このとき頭からつま先が一直線になるように注意します。

2.ゆっくりと対角線上の脚と腕を上げます。このときも手の指先から足先までが一直線になるように意識します。

3.3秒ほどそのまま静止し、ゆっくりと最初のポーズに戻ります。これを3セット、左右交互に行います。




女っぷりを上げる引き締まったヒップと足首づくり

女性には補正下着などでバストを大きく見せたり、ウエストをキュッと小さく見せたりといった"裏ワザ"がありますよね。でも、唯一ゴマカシがきかないのが "足首"

このスタビライゼーションのポーズにはふくらはぎの筋肉を上のほうにキュッと引き上げて、足首を細く見せる効果があるのです。しかも、同時にヒップアップ効果も!



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1. 仰向けになり、両手を床に 両腕と両方のカカトを支柱にしてカラダを支えます。このとき足首と膝は90度 に。肩・腰・膝は一直線になるようにお尻を上に引き上げます。



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2.片脚ずつ3秒かけて伸ばしていきます。このときカカトから肩までのラインができるだけ一直線になるように 意識します。

3.3秒ほどキープして、元の状態に3秒かけて戻します。左右の足を交互に、3セット繰り返します。




ポイントは自然な呼吸で、息を止めないで行なうこと、無理をしないこと。

週に3~4回は行ないたいものです。3週間もすれば、気になる部分が引き締まってくるのを実感できるでしょう。それと同時に、コアのバランスが整うので、立ち姿も堂々としてきて、“モテモテオーラ”が出てくること間違いなしでしょう。


週に3~4回、3週間で効果を実感できるプログラム ぜひトライしてみてください。




"神8(カミエイト)" として 選ばれた8人のみが最後の戦いのために集結してその覇権を争う、 "ATPツアーFinal"

全米準決勝で惜敗した あの強力なシングルバックハンドの使い手 ワウリンカとの一騎打ちを、ストレート勝利で手中に収めた錦織 圭選手

いよいよ今夜は、あの イギリスのアンディ・マレー選手(現在 世界ランキング1位)との対戦

これまで、対戦成績 2勝7敗 と大きく負け越している強敵マレー選手ですが、全米の準々決勝でフルセットの末 勝利した、あのアグレッシブなファイトで突破し、決勝へと進んでほしいところです。


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チヨ  そろそろカットしなきゃだね

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アフコノ のやっちゃん


この段階まで訓練中なんですが・・・    う~ん  でも そう時間はかからないかな

アフリカオオコノハズク 手に飛んできてお食事




これは既にUpした動画になりますが  今 こんな感じで食べてます^^

アフリカオオコノハズク やっちゃん いただきま~す^^


水を飲んでいるときのやっちゃん  こちらも既にUp済み動画です 

アフリカオオコノハズク やっちゃん 水、美味しい~




さて、今回は懐かしい選曲で 久々にハードなナンバーを1曲

スピード感溢れる歌と演奏  ツインリードが炸裂するステージは、彼らが現役で絶頂期の頃のLIVE動画で
一度でいいから体感したかったです。

とここで、当時の曲をそのまま載せるのもいいんですが 最近の彼らは? と思っていたら ありました^^
元気でホっとすると同時に 楽しい歌と演奏で また元気もらいました♪


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Night Ranger "Don't Tell Me You Love Me" - NAMM 2010 with Taylor Guitars



こちらは、85年 彼らの人気が絶頂期にある頃のLIVE動画です。

Night Ranger - Don´t Tell Me You Love Me - Live 85


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今日も行きつけの喫茶で朝刊を手に


紙面の大半を トランプ氏の動向や彼についての内容が占めていて・・

ドレドレ?  と目を凝らしながら読み進めていくのですが、さすがにくまなく読もうとすると疲れます。


選挙期間中はTPP撤退 メキシコ国境への壁建設で移民阻止 など過激路線まっしぐらで邁進って感じでしたが
大統領当選決定後は、各国首脳との電話で顕密な関係構築のために姿勢緩和し、路線変更という印象を醸し出していて、これはこの先どうなるんだろうと気になるところです。

TPPに関しては、日本ですでに承認案が衆院を通って アメリカの承認を待つ段階まで来ていますが オバマさんの在任期間中は難しい状況

トランプさんに政権が移行しても 参加国の立場や TPPがもたらす世界経済への影響などを考えればおいそれと 撤退というわけにはいかないでしょう。

世界中がトランプ政権の出方に注目している といったところですね。



さて、

たぬきブログ な ももPAPAのブログなのですが


これまで自分は てっきり  たぬきさん に関係することで名づけられたとばかり思っていたんですが

ももPAPAが大好きなもののひとつ   "たぬきそば"

先日、 たまたま車に乗ってて ラジオ番組で  その名前の由来について話してたのを聞いて

へ?  そうだったんだ   と 初めて知ったんですよね。


その名前の由来 というのは


"タネ(具)がないそば ⇒  タ  抜き そば"


というわけで たぬきそば  となった ということらしく  何だかちょっとガッカリもしちゃったんですよね。

たぬきさん に関わることで名づいたのかな と思ってた つい最近までは 風情も感じて魅力的に思ってたんです。

でも 美味しさは全く変わってませんけどね^^



秋も深まり、 ここ数日 急に気温が下がって、夜間・早朝は暖房が必要になってきました。

昨年までは、11月後半を過ぎると 灯油ストーブを使っていましたが、先日 新聞に オイルヒーターとセラミックファンヒーター
セットで1万円 

という広告が載っていて ものは試しと注文してみたところ 一昨日 現物が届きました。


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使ってみると

オイルヒーターは、ゆっくり じんわり温まる    セラミックファンヒーターは、短時間で温まる
でも、部屋全体を温めるにはけっこう時間がかかる

そんな感じです。

電気代も気になったんですが、調べてみると

高出力 (強 1000~1200w) で使った場合、1時間あたり30円前後
低出力 (弱  600w前後)    の場合 1時間あたり 15円前後  とけっこう電力を食います。


エアコンの場合 エコ設定にしておけば

ある程度温度が上がると自動的にエコ運転モードに切り替わり、1時間あたり13~15円くらいに抑えることもでき、広い範囲を暖めることもできるので 短時間で部屋を暖めるにはエアコンが経済的 といった感じです。


灯油ストーブの場合 燃料となる灯油代だけですので、匂いを気にしなければ いちばん経済的といえるかもしれません。
ただ、不完全燃焼している場合、二酸化炭素が発生するため 芯の下げ過ぎや上げ過ぎなどには気をつけなければなりません。



話が変わって


ビックリするようなニュースをキャッチし

子どもたちや職場・地域の人たちの信頼を損ね、自分の未来を棒に振るようなことをどうして?  と情けない気持ちになったわけですが

行きつけ? の風俗店の女性を 修学旅行で宿泊先のホテルの部屋に呼び、そこでトラブルになって女性が警察に通報
御用となった中学校男性教師


いや 一人暮らししてて 風俗行くだけなら何ら問題ないんだけど  

なぜまたそんなところに呼ぶかいなw 

普通に考えて そんな思考に陥るのがありえへんじゃろ!!
 

小学校の男性教諭 修学旅行中にデリヘル呼び懲戒免職





さて、最後に1曲 

ついさっき 彼女の訃報を知って驚いているんですが・・・

この曲を聴いたとき、彼女の曲にハマってアルバムも購入し、カラオケでもよく歌ったものです。


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りりィ 私は泣いています
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間が空いてしまいました。


気が付けば、もう11月   山々の木々は冬支度へと装いを変えてきました。

冬が来るまでに ワンコたちと秋をしっかり体で感じていたい  そんなことを思いました。




今回の記事は少し重い内容になります。


家族として愛情をいっぱいに受けて幸せに過ごしているワンちゃん 猫ちゃんがいる そのいっぽうで

残り少ない命の灯を精一杯灯している子たちがいること

あらためて思い、胸が締めつけられる思いがしました。


ペットの殺処分数は数年前とくらべ、減少傾向にあり、自治体の中には、殺処分ゼロを実現している自治体もあるようです。

でも まだ多くの命が失われていっています。

自分にできることは何があるだろう

この事実を多くの人に 今一度知ってもらうことで かけがえのない命が少しでも多く 救われることができたら
そう 強く心に思いました。



ある犬のお話



動物愛護センター ドリームボックスの実態
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ももPAPAです。


2週間ほど前から整体治療を受けています。

私の場合、正面から見て背骨が一部 真っすぐではなく曲がっていて、骨盤も傾いた状態になっているようです。


治療師さんの話によれば、

背骨や骨盤の歪みは、姿勢の歪みからきていて、

・日常の生活の中で、バッグ・手荷物などを肩にかけたり持ったりする側(右左)への偏り、

・座ったときの重心のかけ方による偏り

・足を組んで座ったり、座っているときの姿勢の崩れ


など無意識で作っているくせが、いつしか次第に姿勢の偏りになり背骨・骨盤の歪みとなって形成されていく

とのことでした。


右ききの人の場合、必然的に体の中心線よりおおむね右側に姿勢が傾いている らしいです。
左ききの人はその逆だそうです。

治療途中で 治療台に腰かけて座っていると 


"パパさん  傾いてますよ"

"意識して体を左に  重心を少し左にかけていくようにしてくださいね"

と指示があって


"ットぉ  そうでした;汗

" んむぅ~・・  こりゃ 相当 年季が入ってますですね~w



そんなやりとりをしてますw


無料の治療器具で体をほぐしたあと電気治療とカイロプラスティックで背骨・骨盤の矯正治療

一部 保険外での実費治療もありますが、保険が適用される治療なので財布にも優しいです。
といっても けっこうキツイですが・・w


重いものを持ったり、無理をして背骨や骨盤を痛めるのではなく、長期間を経て自分で作り出した姿勢の歪みが腰痛の原因だということ 改めて認識するに至りました。


あと、腹筋や背筋 足腰の筋力強化のためのトレーニングプログラムもこなしています。
特に自分の場合、背筋が弱くなりました。


最近、健康に関する情報に敏感になり、健康にプラスになることは進んで実践するよう努めています。

先日新聞を読んでて、スーパーフルーツ "キウイ" のハイレベルな効果を再認識し、毎朝 朝食にキウイを1つ食べています。


s-kiui.jpg



キウイフルーツのハイレベル過ぎる効果

キウイって、皮をむいでみるとわかりますが、柔らかめの実でもヘタがけっこう硬くて剥きにくいんですよね。
ももPAPAは剥くのがヘタですw





こんなポーズでどう? By チヨ坊

う~~ん・・ ちと顔が硬いかなぁ これでニコっと微笑んでると最高だね‼By パパ


s-IMG_4925.jpg






さて、今回も ギターインストゥルメンタルで♪



彼女のギターセンスもさることながら、適度に歪ませたメローなディストーションサウンドが何とも心地いいです♪


ヘッドフォン or イヤフォン装着で聴くと、より拡がりのあるサウンドで楽しめます♪

Jess Lewis 'Emotive Ballad' at Jamtrackcentral.com


そしてもう1曲 これはギターインストではありませんが・・

伝説のバンド  スコーピオンズ 今来日中で本日は大阪国際会議場メインホールでのLIVEですね。

ハード&メロディアスなサウンドと厚みのあるVcal ハーモニー
生でのLIVEを体感してみたいアーティストリストのひとつです。



彼らの楽曲から今回はこの曲をピックアップしてみました。

オリジナルはビートルズで、アルバム "Let it Be" に収められたナンバーです。



s-001_2016101011245902c.jpg


Scorpions - Across the Universe














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う~~ん

錦織選手 負けちゃいましたね


それにしても  "ワウリンカ  強し"  


第1セットをとり いい感じでスタートダッシュできたと思ったんですが・・


3時間を超える接戦  セットカウント3対1

ツアーでは彼に勝っている錦織選手ですが   ワウリンカ選手  グランドスラムではほんとうに強い!

あの 強力なバックハンド

錦織選手も健闘したんですが あと一歩及ばずでした。

でも、よく頑張りました。

確実にまたひと回り メンタルも逞しくなって これからの活躍が益々楽しみです。


今月16日からは、デビスカップ国別対抗戦プレーオフ でウクライナチームとの戦いが始まりますが、そこでの彼の活躍も楽しみです。
これは3日間の日程で行われ WOWOWで独占放映されることになっています。

BSとかでも放映されると嬉しいのですが・・


錦織選手  今日は1日 きっと悔しさでいっぱいでしょう。

でも、悔しさは次のファイトへのエネルギーとなります。

気持ちを切り替え、デビスカップ  そして、残るツアーでの試合  頑張ってほしいです。



ここで、

昨日の、対マレー戦  YouTube にいくつか動画が掲載されていましたので その中から2つピックアップしてみました。



錦織圭・マレー撃破 全米オープン2年ぶりのベスト4進出! nishikori Go!


錦織圭 世界2位・マレー撃破に世界も衝撃「5セットの名勝負で大番狂わせ」全米オープン準決勝進出!


そしてこれ

これはきのうの段階で掲載させてもらえばよかったですね
そしたら錦織選手に気持ち届いて結果が変わってかも・・ナンテ


錦織圭・全米オープン初制覇へGo! ついに準決勝 難敵バブリンカ攻略法は? nishikori Go!





こちらは、マレーとの試合後のWOWOWのスタジオでのインタビュー映像です 


WOWOWのスタジオでのインタビュー映像





さて、

曲のほうですが、前回に続いて ギターインストゥルメンタルで・・♪


Jess Lewis 'Learn To Play: After The Rain'! | JamTrackCentral.com


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プロフィール

ももPAPA

Author:ももPAPA
ももPAPAのブログへようこそ
写真はチヨ(チワワ&ヨーキー)です



おきてがみ 設置しました
ポチっとしていただければ、のちほど必ずうかがいます

おきてがみ


初めまして

ももPAPAと申します。


1953年生まれの獅子座(乙女座に近い獅子座です)

さすがに体力の低下は否めませんが、気持ちはまだまだ20代のつもりです。

血液型 O型

年はとっても気持ちは若く、ハートは熱いです。

大らかな面と、これは! とこだわる面もあって 部屋が散らかっていると気になって1日に2回は掃除をしています。
(ワンコの毛が舞い落ちることもあって そうしています。)

もともと好きだったことと自分の健康維持も兼ねて、4年ほど前にワンコを迎え、毎日元気と癒しを分けてもらっています。

"成せばなる 成さねばならぬ 何事も!"

"自分を信じ、未来を見据え、ブレない心で取り組めば、結果は必ずついてくる"
ももPAPAのモットーです。

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